Ryzyko w tenisie – jak gracze radzą sobie z presją?

Psychologia ryzyka w tenisie – jak zawodnicy radzą sobie z presją na korcie

Tenis ziemny to z pewnością jeden z najbardziej emocjonujących i cieszących się popularnością sportów na świecie. Każdego roku miliony fanów śledzą pojedynki najlepszych zawodniczek i zawodników z rankingu WTA i ATP. Tenis to jednak nie tylko niebywałe umiejętności, ale również i niezwykła odporność psychiczna. W naszym artykule chcielibyśmy przyjrzeć się temu, w jaki sposób psychologia jest obecna w tenisie, jak zawodnicy radzą sobie ze stresem.

Tenis i wymagania dla gracza

Od lat tenis jest jednym z najbardziej wymagających psychicznie i fizycznie sportów na świecie. Przy pojedynkach 3-setowych w najważniejszych zawodach, mężczyźni potrafią grać do wyniku 3:2, poświęcając na całe spotkanie nawet po kilka godzin. Ale oprócz sfery fizycznej jest jeszcze ta mentalna. W odróżnieniu od sportów zespołowych, zawodniczki i zawodnicy tenisowi są praktycznie zdani tylko na siebie. Mogą zaczerpnąć pomocy trenerów, sztabu, ale jednak koniec końców toczą pojedynek ze sobą i rywalem.

To trochę przypomina nam niejedno kasyno bez depozytu, gdzie także zdani jesteśmy na siebie, a w wielu przypadkach wyłącznie od naszych decyzji zależy to, czy uda się nam wygrać lub przegrać. Ponieważ tenisiści są sami na korcie, to właśnie ich ruchy, zagrania, pewne wzorce mają ogromny wpływ na końcowy wynik. Warto wobec tego poznać najważniejsze informacje o psychologii, sposobach, dzięki którym radzą sobie oni ze stresem.

Psycholog to dziś podstawa

Sport obecnie rozwija się na wielu płaszczyznach, w tym także psychologicznej. Lata temu wielu sportowców uważało pomoc psychologiczną za oznakę słabości. Aktualnie skorzystanie z usług specjalisty jest już normą. Część tenisistów i tenisistek decyduje się na regularne wizyty u psychologa, zaś czołowi sportowcy stawiają na takie osoby bezpośrednio w swoim sztabie. W ten oto sposób są w stanie z nimi przebywać podczas turniejów, przygotowań i na bieżąco reagować na różne wydarzenia, zjawiska, jakie zachodzą w zachowaniu gracza.
Czołowe osoby ze świata tenisa wielokrotnie podkreślają, że to właśnie nawiązanie współpracy z psychologiem wpłynęło na ich grę oraz rozwój. Specjaliści mogą podpowiadać pewne zachowania, wychwytują najważniejsze problemy, a dzięki ich rozwiązaniu, gracz staje się o wiele bardziej odporny na presję środowiska czy na samym korcie.

Zarządzanie stresem i presją na korcie

Kluczową sprawą dla tenisistów jest odpowiednie zarządzanie stresem. Na korcie dochodzi do wielu sytuacji: gra z faworytem, mecz o największy sukces w karierze, zderzenie się z oczekiwaniami kibiców, trenerów. Przy tym także presja objawia się nie tylko psychicznie, gdzie traci się wiarę we własne umiejętności, boi się podjąć ryzyko, ale i fizycznie, kiedy to dochodzi do napięcia mięśni, szybszego tętna, spowolnienia reakcji.

Istnieją jednak sprawdzone sposoby radzenia sobie ze stresem. Przede wszystkim osoby ze świata tenisa stawiają na rutynę. Wykonują te same zadania przed własnym serwisem, zagraniem przeciwnika, returnem. To pozwala uspokoić myśli, nerwy, lepiej przygotować się do gry. Sprawdzają się również różne techniki oddechowe, dzięki czemu można zmniejszyć tętno.

Kolejnym ważnym elementem jest pozytywne nastawienie. Oglądając mecze tenisowe, można często zobaczyć, że zawodnicy czy zawodniczki po nieudanych zagraniu mówią sami do siebie. Taki dialog wewnętrzny pozwala w lepszym nastawieniu. Można sobie powiedzieć, że nic się nie stało, zmotywować się do lepszej gry, mniejszych błędów.

Budowanie odporności psychicznej

Tenis to sport, w którym wiele się może zdarzyć. Przegrywanie w secie 0:5, nie oznacza, że jest on już przegrany. Tak samo demolka w pierwszej partii 0:6 niekoniecznie musi oznaczać, że w drugiej przeciwnik zrobi z nami dokładnie to samo. W związku z tym wszystkim bardzo ważne jest budowanie odporności psychicznej.

Najważniejsze wydaje się skupienie na teraz, a nie potem. Zawodniczka czy zawodnik nie patrzy, jaki jest wynik w meczu, lecz skupia się na aktualnym gemie. Przecież to on jest najważniejszy. Budowanie odporności polega również na akceptowaniu błędów i porażek. Każdy jest tylko człowiekiem, więc i nawet liderowi zdarzają się gorsze dni, zagrywki. Należy to szybko wyrzucić z głowy w trakcie meczu, a dopiero potem analizować, już po meczu, aby uniknąć podobnych błędów w przyszłości.

Korzystanie z przepisów

W tenisie dostępne są standardowe przerwy w czasie meczów, które możemy zobaczyć między punktami, setami czy w czasie zmiany stron. Jednak odpowiednie regulacje powodują, że gracze mogą skorzystać z dodatkowej pauzy. Dostępne jest Medical Time-Out, co oznacza przerwę medyczną na uraz, a także Toilet Break, gdy gracz może poprosić o kilkuminutową przerwę toaletową. Choć są to rozwiązania przewidziane na określone sytuacje, to gracze w chwili kryzysu mogą wykorzystać je dla złapania oddechu, równowagi. Szczególnie widoczne jest to w przypadku przerwy toaletowej, gdzie na 2-3 minuty możliwe jest odcięcie się od wszystkiego, aby uspokoić myśli, ochłonąć.

Podsumowanie

Jak zatem widać, psychologia odgrywa niezwykle ważną rolę w tenisie. Pozwala graczom odpowiednio przygotować się do meczu, jak i reagować w jego trakcie. Presja zawsze może się pojawić i niezwykle istotne jest to, aby jak najszybciej i jak najlepiej sobie z nią poradzić.