Miesiąc: październik 2026

Najwyżej rozstawieni tenisiści zameldowali się w półfinałach trzech rozgrywanych w tym tygodniu imprez ATP Tour. Rozczarowani mogą czuć się jednak kibice w Brukseli oraz w Lyonie bowiem w piątek pożegnali swoich ostatnich reprezentantów.

Miedwiediew w drodze po dublet

Na kortach w Ałmatach znakomicie czuje się Danił Miedwiediew. Rosjanin może pochwalić się już serią sześciu wygranych z rzędu w tych zawodach, a w tegorocznej edycji nie stracił jeszcze seta. Awans do półfinału wywalczył pokonując Francuza Terence’a Atmane’a 6:4, 6:4. Za kolejnego oponenta będzie miał najlepszego z przedstawicieli gospodarzy, Aleksandra Bublika. Kazach był współautorem najciekawszego i najbardziej zaciętego pojedynku dnia z Karenem Chaczanowem. W pierwszej partii uległ moskwianinowi do czterech, ale następne dwie rozstrzygnął na swoją korzyść po tie-breakach.

W dolnej połówce drabinki obydwa spotkania nie przyniosły z kolei zbyt wielu emocji. Stefanis Tsitsipas pewnie poradził sobie z James Duckworthem i po raz pierwszy od ubiegłorocznego turnieju w Dubaju zameldował się w najlepszej czwórce zmagań na kortach twardych. O finał zagra z Nikołozem Basilaszwilim. Gruziński kwalifikant rozbił zaś Francuza Adriana Mannarino, oddając mu zaledwie cztery gemy.

Zmienny los rozstawionych

W Brukseli, w wyniku „wolnego losu” w pierwszej rundzie i walkowera od Jaume Munara w drugiej, aż do piątkowego wieczoru na swój pierwszy mecz musiał czekać Arthur Fils. Najwyżej rozstawiony w imprezie gracz mierzył się z Alexem Michelsenem, który dzień wcześniej odesłał na tenisową emeryturę Davida Goffina. Francuz był już na drodze do komfortowego zwycięstwa, ale został przełamany, gdy w drugiej odsłonie podawał na mecz przy wyniku 5:4. Niedługo później panowie stoczyli bardzo dramatycznego tie-breaka. Fils obronił w nim dwie piłki setowe, by samemu dopiero za szóstym „meczbolem” zakończyć rozgrywkę wynikiem 14:12.

Jego półfinałowym rywalem będzie Jan-Lennard Struff. Niemiec, ku niezadowoleniu miejscowej publiczności, rezultatem 6:3. 7:6(6) wyeliminował z dalszej gry ostatniego z belgijskich zawodników, Zizou Bergsa. Szansę na triumf w turnieju stracił w piątek również oznaczony numerem drugim Jirzi Leheczka. Czech wygrał co prawda pierwszego seta z Tallonem Griekspoorem, ale Holender zdołał odwrócić losy rywalizacji i to on stanie naprzeciw Francisco Cerundolo w meczu półfinałowym. Argentyńczyk okazał się kolei lepszy od francuskiego kwalifikanta, Clementa Chidekha 6:2, 6:4.

Włochy vs USA 

W Lyonie w grze pozostały zaś już tylko dwie nacje – Włosi oraz Amerykanie. Rozstawiony z numerem pierwszym Flavio Cobolli, po nieudanych występach w Chinach, w Europie zdaje się wracać na lepsze tory. 24-latek z Florencji po wymagającym pojedynku ostatecznie okazał swoją wyższość nad Brandonem Nakashimą. W półfinale zmierzy się ze swoim rodakiem i rówieśnikiem, Lorenzo Musettim, który zanotował dwusetną wygraną na głównym szczeblu rozgrywek ATP. Zawodnik z Carrary rozegrał z kolei niezwykle wyczerpujące spotkanie z Lucą van Assche. Panowie walczyli przez trzy godziny i 33 minuty, kończąc mecz o godzinie 1:17 w nocy. Włoch mógł rozstrzygnąć go wcześniej, lecz nie wykorzystał „meczbola” w tie-breaku drugiej partii. W decydującej odsłonie odrobił z kolei stratę przełamania i pozbawił Francuzów ich ostatniego tenisisty w turnieju.

Wcześniej pożegnał się z nim Corentin Moutet, który był w stanie postawić opór Tommy’emu Paulowi, ale ostatecznie to Amerykanin zwyciężył po trzysetowym spotkaniu. Za półfinałowego przeciwnika będzie miał swojego przyjaciela, Taylora Fritza. Rozstawiony z numerem drugim kalifornijczyk grał z Danielem Altmaierem i tylko w pierwszym secie, zakończonym po tie-breaku, panowie toczyli równą walkę. W drugim Amerykanin zanotował dwa przełamania, dzięki czemu dołączył do grona półfinalistów.

Wyniki

Ałmaty – ćwierćfinały gry pojedynczej:

Danił Miedwiediew (1) – Terence Atmane (Francja) 6:4, 6:4

Aleksander Bublik (Kazachstan, 3) – Karen Chaczanow (5) 4:6, 7:6(5), 7:6(5)

Stefanos Tsitsipas (Grecja, 7) – James Duckworth (Australia) 6:3, 6:4

Nikołoz Basilaszwili (Gruzja, Q) – Adrian Mannarino (Francja) 6:3, 6:1

Bruksela – ćwierćfinały gry pojedynczej:

Arthur Fils (Francja, 1) – Alex Michelsen (USA, 5) 6:4, 7:6(12)

Tallon Griekspoor (Holandia) – Jirzi Leheczka (Czechy, 2) 4:6, 6:4, 6:3

Francisco Cerundolo (Argentyna, 3) – Clement Chidekh (Francja, Q) 6:2, 6:4

Jan-Lennard Struff (Niemcy) – Zizou Bergs (Belgia, 6) 6:3, 7:6(6)

Lyon – ćwierćfinały gry pojedynczej:

Flavio Cobolli (Włochy, 1) – Brandon Nakashima (USA, 5) 4:6, 6:4, 6:4

Taylor Fritz (USA, 2) – Daniel Altmaier (Niemcy) 7:6(5), 6:2

Tommy Paul (USA, 4) – Corentin Moutet (Francja) 6:4, 3:6, 6:3

Lorenzo Musetti (Włochy, 6) – Luca van Assche (Francja) 6:7(5), 7:6(7), 6:4

Maja Chwalinska jako jedyna z reprezentantek Polski wystąpi podczas tegorocznej edycji turnieju WTA 500 w Tokio. Druga rakieta naszego kraju poznała rywalki z którymi przyjdzie jej się zmierzyć podczas debiutanckiego występu.

Polska finalistka Rolanda Garrosa 2026 powraca do rywalizacji po tygodniu przerwy. Mistrzyni Wuhan Open w stolicy Kraju Kwitnącej Wisni została rozstawiona z numerem drugim i start rozpocznie od drugiej rundy.

W meczu o 1/4 finału przeciwniczką Polki będzie Qinyu Wang lub zawodniczka z kwalifikacji. W meczu ćwierćfinałowa druga rakieta naszego kraju może zagrać z Naomi Osaką. Z kolei półfinałową przeciwniczką Bielszczanki może być Diana Shnaider. Po przeciwnej do Mai Chwalinskiej stronie turniejowej drabinki jest Jelena Rybakina z którą Biało-Czerwona może się zmierzyć w meczu finałowym.

Poczatek turnieju głównego Toray Pan Pacific Open 2026 w poniedziałek 26.10, a nową mistrzynię poznamy w sobotę 1.11.

Las Vegas nie należy do miejsc, w których łatwo zachować obojętność. Światła migają nawet w środku dnia, automaty grają swoje melodyjki, a przy stołach do ruletki co chwilę słychać charakterystyczny stukot kulki. W takim otoczeniu nietrudno usiąść przy pierwszym wolnym miejscu. Tyle że dwa koła stojące kilka metrów od siebie mogą oferować zupełnie inne warunki gry.

Roulette77 pomaga uporządkować podstawowe zasady, a informacje dostępne na stronie głównej przydają się szczególnie wtedy, gdy angielskie nazwy zakładów zaczynają się mieszać. W Las Vegas warto jednak nauczyć się jeszcze jednej rzeczy: liczenia zielonych pól. Niby drobiazg, ale potrafi mieć większe znaczenie niż wysokość minimalnej stawki.

Ruletka nie wszędzie wygląda tak samo

Przy stole w Vegas sporo dzieje się jeszcze przed wypuszczeniem kulki. Ktoś pyta o wartość żetonów, inny gracz nerwowo zerka na ostatnie wyniki, a krupier spokojnie przygotowuje kolejny obrót. Roulette77 ma zresztą osobny materiał o tym, czym jest ruletka na żywo online, ale nawet transmisja z prawdziwym krupierem nie odda całego zamieszania w kasynie. Niezależnie od atmosfery warto jednak przyjrzeć się samemu kołu, bo właśnie tam kryją się najważniejsze różnice.

Jedno zero, dwa, a czasem nawet trzy

Europejskie koło ma 37 przegródek, w tym jedno zielone zero. Amerykańskie ma 38, ponieważ dochodzi 00. W Las Vegas można też spotkać ruletkę z trzema zerami i 39 przegródkami. Trzecie zielone pole nie zawsze jest oznaczone jako 000. Bywa zastąpione symbolem lub logo kasyna, więc łatwo je przeoczyć.

Wartości dotyczą standardowych wypłat i typowych zakładów. Niektóre zakłady specjalne mają inną przewagę kasyna.

Różnica nie oznacza, że na kole z trzema zerami każda sesja zakończy się większą stratą. W długim okresie przewaga matematyczna kasyna jest jednak wyraźnie wyższa. Przy porównywaniu dwóch podobnych stołów liczba zer mówi więc więcej niż elegancki wystrój czy wygodne krzesło.

Francuskie zasady w amerykańskim kasynie?

Niektóre stoły z pojedynczym zerem oferują zasadę la partage. Jeśli kulka trafi zero, gracz odzyskuje połowę stawki postawionej na czerwone, czarne lub inny standardowy zakład o wypłacie 1:1. Przewaga kasyna dla takich zakładów spada wtedy do około 1,35%.

Nie należy jednak zakładać, że każde koło z jednym zerem działa właśnie tak. W Las Vegas podobne warianty można spotkać w salach z wyższymi limitami, a szczegóły zależą od kasyna. Najlepiej sprawdzić zasady przed postawieniem żetonu.

Ile kosztuje miejsce przy stole?

Minimalne stawki w Las Vegas zależą od lokalizacji, pory dnia i popularności kasyna. Na Stripie często są wyższe niż poza głównym turystycznym szlakiem, szczególnie wieczorami. Nie istnieje jednak jedna kwota obowiązująca w całym mieście.

Przy minimum 25 dolarów pięć przegranych obrotów oznacza 125 dolarów straty, jeśli za każdym razem obstawiasz tylko tę kwotę. Z drugiej strony nawet stół za 5 dolarów może szybko pochłonąć budżet, gdy gra toczy się w szybkim tempie. Krupier nie robi przecież długiej przerwy po każdym zakręceniu kołem.

Kolorowe żetony mają swoje zasady

Przy tradycyjnej ruletce gracze często otrzymują żetony w różnych kolorach. Dzięki temu krupier rozpoznaje, do kogo należy dany zakład. Ich wartość ustala się przy konkretnym stole, więc niebieski żeton nie musi oznaczać tej samej kwoty co w sąsiednim kasynie.

Przed odejściem należy zwykle wymienić je na standardowe żetony kasynowe. Dobrze też wiedzieć, że minima mogą obowiązywać osobno dla zakładów wewnętrznych i zewnętrznych. Jeśli pojawia się wątpliwość, gdzie dokładnie położyć żeton, lepiej zapytać krupiera niż przesunąć go na niewłaściwą linię.

W takich chwilach Roulette 77 może być przydatnym źródłem informacji o rodzajach zakładów. Przy stole pełnym ludzi nie zawsze jest czas, żeby spokojnie rozszyfrowywać każdy termin.

Wypłaty: co właściwie można wygrać?

W standardowej ruletce pojedynczy numer daje zysk 35:1. Zakład na czerwone płaci tylko 1:1, ponieważ obejmuje osiemnaście numerów. Wysokość wypłaty zależy od liczby obstawionych pól, a nie od tego, jak długo czekało się na wygraną.

Ile daje zakład za 10 dolarów?

Podane kwoty oznaczają zysk netto. Do każdej wygranej dochodzi jeszcze zwrot pierwotnej stawki.

W ruletce amerykańskiej istnieje też zakład na pięć numerów: 0, 00, 1, 2 i 3. Wypłaca 6:1, lecz jego przewaga kasyna wynosi około 7,89%, czyli więcej niż standardowe 5,26% dla większości zakładów na kole z dwoma zerami. Warto o tym pamiętać, gdy układ planszy wydaje się wyjątkowo korzystny.

Las Vegas ma dłuższą historię, niż sugerują neony

Kasyna nie zawsze przypominały ogromne kompleksy hotelowe, w których można spędzić tydzień bez wychodzenia z budynku. Już w 1941 roku na późniejszym Stripie otwarto El Rancho Vegas, łączące noclegi, rozrywkę i hazard. Pięć lat później rozpoczęło działalność kasyno Flamingo, które wyróżniało się znacznie bardziej luksusowym charakterem.

Jak pokazuje historia rozwoju Flamingo jako eleganckiego ośrodka wypoczynkowego, obiekt pomógł zmienić sposób postrzegania Las Vegas — z przystanku na trasie podróży w miejsce, do którego przyjeżdża się na dłuższy pobyt. Nie było to pierwsze kasyno na Stripie, ale odegrało ważną rolę w kształtowaniu jego późniejszego wizerunku.

Dziś miasto żyje nie tylko z hazardu, lecz także z hoteli, restauracji i wielkich widowisk. Sam rynek gier pozostaje jednak ogromny. W 2025 roku, według statystyk przychodów brutto z komercyjnego hazardu, Nevada osiągnęła około 15,8 mld dolarów. To dane dla całego stanu, obejmujące różne formy hazardu, w tym zakłady sportowe, a nie wyłącznie ruletkę w Las Vegas. Dobrze pokazują jednak skalę branży, w której nawet drobne różnice w zasadach wypłat mają znaczenie.

Warto przy tym odróżniać przychody brutto z hazardu od wszystkich pieniędzy postawionych przez graczy. Chodzi o kwotę, która pozostaje operatorom po odjęciu wypłaconych wygranych od przyjętych stawek, a nie o całkowitą wartość zakładów. Dla turysty koło to kilkadziesiąt kolorowych przegródek; dla kasyna element działalności o dokładnie obliczonej przewadze matematycznej.

Jak zachować się przy stole w Las Vegas?

Filmowe sceny sugerują, że w kasynie można nonszalancko rzucić żetonem i natychmiast odebrać wygraną. W rzeczywistości panuje dość ścisły porządek. Po komendzie no more bets nie wolno przesuwać stawek. Krupier oznacza zwycięski numer, zbiera przegrane zakłady i wypłaca wygrane.

Jeśli nie możesz dosięgnąć wybranego pola, poproś o pomoc. Próba efektownego rzucenia żetonem przez pół stołu raczej nikomu nie zaimponuje.

Kilka rzeczy, które warto wiedzieć przed pierwszym obrotem

W Nevadzie w grach kasynowych mogą uczestniczyć osoby, które ukończyły 21 lat. Obsługa może poprosić o dokument tożsamości. Przed zajęciem miejsca dobrze też pamiętać o kilku drobiazgach:

– Sprawdź liczbę zielonych pól na kole.

– Zapytaj o minimalne stawki i wartość kolorowych żetonów.

– Nie dotykaj zakładów po zamknięciu obstawiania.

– Przed odejściem wymień żetony przypisane do stołu.

– Ustal budżet, którego strata nie zepsuje reszty podróży.

Las Vegas potrafi zrobić widowisko nawet z kilkunastu sekund krążenia kulki. Wokół słychać muzykę, rozmowy i okrzyki, a przez moment wszyscy patrzą na to samo niewielkie koło. Łatwo dać się ponieść atmosferze. Warto jednak pamiętać, że najważniejsza informacja może kryć się w jednym zielonym polu, które z daleka wygląda zupełnie niepozornie.

Jelena Rybakina z Dianą Shnaider oraz Marie Bouzkova z Leylah Fernandez zagrają o awans do finału turnieju WTA 500 w Ningbo. Półfinałowa rywalka liderki światowego rankingu po zakończeniu rywalizacji ma szansę wyprzedzić w zestawieniu najlepszych tenisistek świata Maję Chwalinską.

Po wycofaniu się ze zmagań w Ningbo dwóch najwyżej obecnie klasyfikowanych Polek, oczy kibiców tenisa w naszym kraju zostały skierowane na Katarzynę Kawę. Piąta rakieta naszego kraju po przejściu kwalifikacji dotarła do 1/4 finału, gdzie musiała uznać wyższość Jeleny Rybakiny. Jednak zwycięstwo Kazaszce nie przyszło łatwo. Niżej notowana rywalka wygrała z trzykrotną mistrzynią wielkoszlemową seta.

W meczu o półfinał na przeciwko turniejowej jedynki stanie Diana Shnaider. Tenisistka z Żygulowska po wygraniu pierwszego seta meczu przeciwko Ivie Jović, w drugiej partii dała się zaskoczyć Amerykance. Zawodniczka zza Oceanu tylko raz odebrała serwis przeciwniczce, ale to wystarczyło by doprowadzić do decydującej części meczu. W tej reprezentantka USA wygrała tylko gema i pożegnała się z rywalizacją. Tym samym podopieczna Saschy Bajina wciąż ma szansę by awansować na jedenaste miejsce w rankingu WTA. By wyprzedzić Maję Chwalińską obecna trzynasta rakieta świata potrzebuje końcowego triumfu w Ningbo.

Stratę seta w meczu z Jekateriną Aleksandrową odrobiła Leylah Fernandez. Finalistka US Open 2021 tylko raz oddała podanie rywalce, w pierwszej odsłonie. Sama zaś czterokrotnie wygrała gema serwisowego zawodniczki z Czelabińska i zameldowała się w 1/2 finału Ningbo Open 2026.

Jej rywalką w meczu półfinałowym będzie Marie Bouzkova. Reprezentantka naszych południowych sąsiadów po wygraniu pierwszego seta z rodaczką Sarą Bejlek, w drugiej odsłonie przegrywała już 0:3. Jednak od tego momentu oddała rywalce jedynie gema i uzupełnić grono półfinalistek imprezy WTA 500 w Ninbo.

Wyniki

Ćwierćfinały:

Diana Shnaider (6) – Iva Jović (USA, 4) 6:3, 4:6, 6:1

Leylah Fernandez (Kanada) – Jekaterina Aleksandrowa 4:6, 6:2, 6:1

Marie Bouzkova (Czechy) – Sara Bejlek (Czechy) 6:3, 6:4

Katarzyna Kawa na 1/4 finału zakończyła swój występ w turnieju WTA 500 w Ningbo. W meczu o półfinał lepsza od Polki okazała się Jelena Rybakina.

Piąta rakieta naszego kraju w rankingu WTA azjatycką część sezonu rozpoczęła od przejścia kwalifikacji w turnieju WTA 1000 w Pekinie, gdzie w pierwszej rundzie Kryniczanka musiała uznać wyższość Darii Snigur. Ze stolicy Państwa Środka Katarzyna Kawa przeniosła się do Ningbo, gdzie los ponownie skrzyżował ją z podopieczną Dawida Celta.

Najpierw Polka pokonała Ukrainkę w finale eliminacji, a następnie w pierwszej rundzie turnieju głównego. O 1/4 finału Katarzyna Kawa zmierzyła się z Belindą Bencic i pokonując Szwajcarkę, odniosła największe zwycięstwo w karierze. Kolejną rywalką zawodniczki, której miejsce w ćwierćfinale dało awans na 106. pozycję rankingu WTA, była Jelena Rybakina.

Kazaszka, którą w zestawieniu najlepszych zawodniczek świata dzieli od Polki ponad sto pozycji, w pierwszej odsłonie nie pozostawiła przeciwniczce żadnych złudzeń. W ciągu 22 minut najlepsza tenisistka świata przegrała tylko gema, samemu zapisując na swe konto sześć. W drugiej partii nastąpił zwrot o 180 stopni. Katarzyna Kawa prowadziła już 4:1 i miała pięć szans na 5:1. Co prawda trzykrotna mistrzyni wielkoszlemowa zmniejszyła stratę, ale losów tej części spotkania nie odwróciła. W decydującej odsłonie obraz gry powrócił do tego co widzieliśmy w secie pierwszym. Kontrolę nad sytuacją na korcie odzyskała podopieczna Stefana Vukova, która spotkanie zakończyła po 106 minutach gry za pierwszą szansą.

Mimo porażki w 1/4 finału Katarzyna Kawa może z podniesioną głową opuścić Ningbo. Awans z kwalifikacji do ćwierćfinału sprawia, że Polki w najnowszym notowaniu rankingu WTA będzie notowana na początku drugiej setki zestawienia najlepszych tenisistek świata. To sprawia, że coraz bardziej realny jest udział piątej rakiety naszego kraju bez eliminacji w Australian Open 2026.

Półfinałową rywalką Jeleny Rybakiny będzie Diana Shnaider. Tenisistka z Żygulowska ma szansę awansować na jedenaste miejsce w najbliższym notowaniu rankingu WTA. By tak się stało w Ningbo musi sięgnąć po końcowe zwycięstwo.

Wyniki

Ćwierćfinał:

Jelena Rybakina (Kazachstan, 1) Katarzyna Kawa (Polska, Q) 6:1, 3:6, 6:1

Karol Drzewiecki i Piotr Matuszewski awansowali do finału turnieju ATP Challenger w Lizbonie. Polacy wygrali 7:6, 6:0 z Victorem Vladem Corneą i Kaiem Wehneltem. O tytuł zagrają z Tiago Pereirą i Benjaminem Winterem Lopezem, którzy pokonali Szymona Kielana i Mirceę-Alexandru Jecana.

Nieznaczna porażka Kielana

Jako pierwszy odbył się półfinał z udziałem Szymona Kielana. Polak i Mircea-Alexandru Jecan przegrali po wyrównanym pojedynku z Tiago Pereirą i Benjaminem Winterem Lopezem. Z pojedynku zwycięsko wyszli rozstawieni z numerem drugim Portugalczyk i Hiszpan. W pierwszym secie chociaż Kielan i Jecan, stracili prowadzenie 5:2, to zdołali wygrać. Zdobyli kolejne przełamanie na 6:5 i tym razem nie oddali już przewagi.

W drugiej odsłonie doszło do jednego breaka. Pereira i Winter Lopez wypracowali go na 3:1, a ostatecznie utrzymując serwis, triumfowali 6:3. Rozstawiony debel doprowadził więc do supertiebreaka. W nim Polak z Rumunem najpierw odrobili dwupunktową stratę, a potem nawet prowadzili 8:6. Od tego momentu przegrali 4 kolejne punkty i odpadli z turnieju. Kielan i Jecan byli o krok od finału, ale nie zdołali do niego awansować.

Awans Drzewieckiego i Matuszewskiego

W drugim półfinale Karol Drzewiecki i Piotr Matuszewski zagrali z duetem Victor Vlad Cornea/Kai Wehnelt. Polacy rozpoczęli mecz od przełamania. Rumun i Niemiec wyrównali na 3:3. Później tenisiści wygrywali swoje gemy serwisowe i doszło do tiebreaka. Po remisu 3:3 toczyła się wyrównana rywalizacja, ale potem inicjatywę przejęli polscy tenisiści, triumfując 7:3. Drugi set to już całkowita dominacja Polaków, którzy nie przegrali nawet gema. Po tym zwycięstwie awansowali do finału turnieju.

Wyniki

1/2 finału gry podwójnej:

Karol Drzewiecki/Piotr Matuszewski (Polska/Polska, 4) – Victor Vlad Cornea/Kai Wehnelt (Rumunia/Niemcy) 7:6 (3), 6:0
Tiago Pereira/Benjamin Winter Lopez (Portugalia/Hiszpania, 2) – Mircea-Alexandru Jecan/Szymon Kielan (Rumunia/Polska) 5:7, 6:3, 10:8

Po intensywnym treningu zalecenia żywieniowe dla sportowców wskazują przede wszystkim na pełnowartościowe białko, węglowodany złożone i płyny, a uzupełnieniem są warzywa, owoce i źródła tłuszczu. Poniżej wyjaśniamy, co mówią stanowiska ekspertów, jak te składniki wyglądają w praktyce i jak czytać etykiety posiłków.

Jakie składniki po treningu wskazują zalecenia dla sportowców?

Najczęściej wymieniane są białko, węglowodany oraz płyny z elektrolitami. Intensywny wysiłek zużywa zapasy glikogenu w mięśniach, a wraz z potem organizm traci wodę i sód. Trudność pojawia się, gdy posiłek po treningu jest przypadkowy i nie da się ocenić jego składu.

Jednym z rozwiązań jest jadłospis z określoną zawartością makroskładników. Przykładowo sportowy catering dietetyczny dostępny w ofercie WygodnaDieta.pl ma deklarowany udział białka ok. 25–35% energii, tłuszczu ok. 30–40% i węglowodanów ok. 40–50%. Proporcje są więc znane jeszcze przed zamówieniem.

Dlaczego liczy się jakość białka, a nie tylko jego ilość?

Pełnowartościowe białko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, w tym leucynę. Przyjmuje się, że porcja białka powinna dostarczać ok. 700–3000 mg leucyny. Część popularnych przekąsek ma jednak mało białka albo niepełny profil aminokwasowy. W praktyce kluczowe są mięso, ryby, jaja i nabiał.

Białko warto rozłożyć na kolejne posiłki zamiast jednej dużej porcji wieczorem. Dlatego w wielu planach pojawiają się proteinowe śniadania, koktajle i desery. Korzyść ma charakter organizacyjny: łatwiej osiągnąć zaplanowaną podaż bez liczenia każdego produktu osobno.

Znaczenie ma także tłuszcz. Łosoś czy tuńczyk są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, a orzechy i awokado – tłuszczów nienasyconych. Przy wysokim zapotrzebowaniu energetycznym tłuszcz ułatwia domknięcie bilansu kalorycznego bez nadmiernej objętości posiłków.

Wskazówka: przed zamówieniem sprawdź, czy dostawca udostępnia skład każdego dania. W tej ofercie makroskładniki, kalorie i alergeny są podane na etykiecie oraz w panelu klienta.

Jak wygląda posiłek potreningowy w praktyce?

Najprostszy posiłek po wysiłku łączy źródło białka ze źródłem węglowodanów i warzywami. Poniżej przykłady dań z jadłospisu diety sportowej.

W codziennej organizacji pomaga dopasowanie pory treningu do rozkładu posiłków. Przy treningu popołudniowym posiłkiem potreningowym może być obiad, przy porannym – śniadanie lub pierwsza przekąska.

Przy wyborze cateringu dietetycznego sportowego warto sprawdzić:

– dostępne poziomy kaloryczności – w WygodnejDiecie od 1500 do 4000 kcal;

– liczbę posiłków – do wyboru 3, 4 lub 5;

– udział białka, tłuszczu i węglowodanów podany w opisie diety;

– kto układa jadłospis – tutaj dietetyk sportowy;

– dostęp do etykiet z makroskładnikami i alergenami.

Ostatni element to płyny. Pudełka nie zastąpią nawodnienia, więc wodę i ewentualne napoje z elektrolitami trzeba zaplanować osobno, zwłaszcza po długich lub gorących treningach. Kaloryczność i ilość płynów najlepiej omówić z dietetykiem lub lekarzem, szczególnie przy zmianie obciążeń treningowych.

Internetowy hejt dotyka także tenisistów. ATP pochwaliła się tegorocznymi osiągnięciami w walce z tym zjawiskiem.

Najważniejsza organizacja męskiego tenisa postawiła sobie za cel ochronę graczy przed mową nienawiści. W tym roku, działający od 2024 roku, specjalny program Safe Sport poskutkował analizą 3,7 miliona komentarzy. Dzięki zaangażowaniu ludzi i sztucznej inteligencji udało się skasować 234 tysiące złośliwych opinii, które dzięki temu nie dotarły do tenisistów. Według badań hejtu w sieci doświadcza 85% graczy.

ATP Safe Sport zajmuje się także kierowaniem spraw mowy nienawiści do sądu i organów ścigania. W oświadczeniach władze ATP podkreślały, że program będzie ulepszany i kontynuowany a negatywne zjawiska mają dużą skalę. Działacze zapewnili, że ochrona dobrostanu psychicznego zawodników pozostanie ich priorytetem a współpraca ze specjalistami z branży nowych technologii pozwoli jeszcze lepiej realizować to zadanie w przyszłości.

Środowe zmagania w turniejach ITF niemal zakończyły się kompletem zwycięstw polskich tenisistów.

W turnieju w Shenzhen z roli faworyta wywiązał się Filip Peliwo. 32-latek w dwóch setach pokonał reprezentanta gospodarzy i awansował do najlepszej ósemki. W Luandzie Adamowi Bajurko nie udało się awansować do pierwszego w sezonie ćwierćfinału. Tenisista uległ Faresowi Zakarii w drugiej rundzie turnieju.

Weronika Falkowska po zwycięstwie nad włoską rywalką stanie przed szansą wywalczenia szóstego półfinału w sezonie w rozgrywkach singlowych. Rozstawiona z numerem trzecim zawodniczka w kolejnym meczu zmierzy się z niżej notowaną Esther Adeshiną. W Monastyrze o awans do finału debla zagra Anna Paszun. Polka i jej partnerka Ada Kumru pewnie uporały się z Anną Kubarevą oraz Victorią Milovanovą, meldując się w najlepszej czwórce turnieju.

Wyniki

M25 Luanda – II runda singla

Fares Zakaria (Egipt, 6) – Adam Bajurko (Polska) 7:5, 6:2

M15 Shenzhen – II runda singla

Filip Peliwo (Polska, 2) – Xirui Han (Chiny) 6:1, 7:4 [4]

W35 Loule – II runda singla

Weronika Falkowska (Polska, 3) – Carlotta Moccia (Włochy) 7:5, 6:7 [5], 6:3

W35 Monastyr – Ćwierćfinał debla

Anna Paszun, Ada Kumru (Polska, Turcja) – Anna Kubareva, Victoria Milovanova 6:3, 7:5

Aż trzech polskich deblistów zagra w półfinałach Challengera w Lizbonie. Mecze ćwierćfinałowe wygrali Karol Drzewiecki/Piotr Matuszewski oraz Mircea-Alexandru Jecan/Szymon Kielan.

Karol Drzewiecki i Piotr Matuszewski bardzo źle rozpoczęli spotkanie. Pierwszego seta z Hiszpanami – Max Alcala Gurri/Nikolas Sanchez Izquierdo przegrali 1:6. Na początku drugiej odsłony gra Polaków wyglądała znacznie lepiej. W pierwszym gemie serwisowym rywali zdobyli przełamanie i objęli prowadzenie 3:0. Następnie utrzymali własny serwis i zwyciężyli 6:3. W supertiebreaku rywalizacja miała niezwykle wyrównany przebieg. Obydwa duety miały piłki meczowe, ale ostatecznie nasi reprezentanci wygrali 13:11.

W półfinale, ale po drugiej stronie zagra Szymon Kielan. Polak wraz z Mirceą-Alexandru Jecanem także po supertiebreaku pokonali duet David Vega Hernandez/Takeru Yuzuki. W pierwszym secie polsko-rumuński debel od wyniku 3:3 zanotował serię trzech wygranych gemów. W drugiej partii Kielan i Jecan prowadzili nawet 4:2, ale stracili przewagę i doszło do tiebreaka. W nim Hernandez i Yuzuki zwyciężyli pewnie 7:2. Trzeba było więc rozegrać kolejnego tiebreaka – tym razem do 10 wygranych punktów. Kielan i Jecan objęli prowadzenie 3:0. Wypracowanej przewagi nie oddali do końca i zwyciężyli 10:7. O finał zagrają z duetem Tiago Pereira/Benjamin Winter Lopez rozstawionym z numerem drugim.

Wyniki

1/4 finału gry podwójnej:

Karol Drzewiecki/Piotr Matuszewski (Polska/Polska, 4) – Max Alcala Gurri/Nikolas Sanchez Izquierdo (Hiszpania/Hiszpania) 1:6, 6:3, 13:11
Mircea-Alexandru Jecan/Szymon Kielan (Rumunia/Polska) – David Vega Hernandez/Takeru Yuzuki (Hiszpania/Japonia) 6:3, 6:7 (2), 10:7